“五一”假期复工复学，您是否已调整好状态？我们特别准备了一份假期复工复学健康提示，助您远离“节后综合征”，元气满满开启工作学习模式！

  一、什么是"节后综合征"？

长假后，出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好等现象，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作学习和生活，这就是“节后综合征”。

哪些因素会导致“节后综合征”？如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了：

1.睡眠紊乱：假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

2.手机沉溺：假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

3.疲劳焦虑：节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

4.肠胃紊乱：假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

  二、如何调整好状态？

1.渐进式恢复作息

缓解焦虑：制定优先级清单，逐步适应工作学习节奏，避免过度压力。通过冥想、深呼吸或与亲友交流舒缓情绪。

睡眠管理：睡前2小时停止使用电子设备。

用40℃温水泡脚促进血液循环，注意泡脚时间不宜过长，通常建议在20分钟内，不宜超过30分钟，微微出汗即可。

光照疗法：早晨接触15分钟自然光，调节生物钟，提升日间精力。

2.饮食调理

避免暴饮暴食和摄入高糖分食品。饮食以清淡为主，多吃些新鲜水果、蔬菜，忌食生冷、辛辣食物，摄入足够的水分。

3.规律运动

制定规律的锻炼计划，如每周至少进行三次30分钟以上的有氧活动。运动可以促进血液循环、增强心肺功能和改善睡眠质量，有助于缓解节后综合征。

4.压力管理

学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自己应对日常压力。也可以进行心理咨询，建立更健康的应对策略。

5.放松心情，保持积极心态

可以利用午休时间或工作学习间隙，听音乐、做深呼吸，放松心情，保持积极乐观的心态。